plan b

[...] nie jest odpoczynkiem. Nie mam porównania, czy tak to wygląda u innych ? Kombinuję jak mogę, żeby jak najmniej energii tracić na przekładanie, więc próbuję ułożyć idealny plan treningowy. Tylko nie mam pojęcia, czy nie jest on przypadkiem teraz przeładowany ? I czy takie ćwiczenia i ich kolejność po sobie będzie dobra i bezpieczna ?? Jeśli [...]

trening A przed ukosnikiem trening B za ;p proste. dobry plan Ci kolega podaje.lepiej sie skupic nad podstawowych cwiczeniach niz bawic sie w lydki itd :) pozdro. a lapki urosna same ;p

Tak wiéc poprawiam swoj plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy 3s Brzuch 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy [...]

Plan najgorszy nie jest. Jednak zamiast prostowania nóg i rozpiętek zwiększyłbym po prostu ilość serii w przysiadzie i wyciskaniu. Barkowe wyciskanie rób stojac sztangą a nie na suwnicy. Mc daj klasyczne a nie na prostych nogach. Daj w B zamiast wiosłowania podciąganie na drążku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-27 19:45:57

osobiscie bym podzialil na A i B i robil 3 razy week na zmiane, przeplatanke plan mozna uzupelnic o ciezkie cwiczenia nja plecy jak martwy wioslowanie, czy cos bardziej solidnego na klate dwuglowe nog tez beda oslabione w tym zestawieniu

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/5/1 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: Zmiana planu Plan przerabiany Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Rozpiętki na bramie Wyciskanie francuskie Prostowanie linek wyciągu górnego Push 2 [...]

Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) - PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie [...]

Skrócone czyli jeden zestaw ćwiczeń bez podziału na A/B Zmieniłbym cały ten plan na skrócony z całkiem innymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-13 13:48:27

Poprawiony plan do oceny A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie sztangielek płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej [...]

Traktor, to co w niby artykule Red Campa napisałeś to zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;> Czy plan może wygladac tak : A Wyprosty nog w siadzie 4-5s Podciaganie szeroko 3-4s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie na modlitewniku 3s B Przyciaganie nog w lezeniu 4s Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo [...]

[...] za duzo serii - taki trening moze byc calkowicie wyczerpujacy i zajmujacy b duzo czasu (jak doloze jeszcze po 1 cw do bic i tric to juz wogole) Cos chyba musze z tym zrobic, a moze jest ok? i tylko wydaje mi sie ze jest cos nie tak? " -- przyczytaj post, do którego link podałem i skomentuj odnośnie siebie to coś wymyślimy :D ogólnie plan ok

Plan ogólnie nie jest zły choć zamiast tych wyprostów na maszynie w dniu treningowym B warto by było dać jakieś lepsze ćwiczenia jak na przykład przysiad bułgarski czy wykroki. Będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyprosty na maszynie. Dodatkowo pozmieniaj kolejność ćwiczeń czyli zaczynaj od największych partii czyli nóg i grzbietu jako [...]

[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Łap tutaj plan, którym ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony z efektów ;D

Jeśli mają plan to np. W A maja wioslo i przysiad tylni W B mc i przysiad przedni która nie angażuje prostowników(a już jeśli to bardzo minimalnie) Jeśli jeden zestawe to sa 2 opjce wioslo,drążek,mc i przysiad przedni przysiad tylni drążek,wiosło Do wyboru do koloru Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:42:32

[...] 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad bułgarski (8x50%, 5x70%, 3x90%) - podciąganie podchwytem - progresja do 5x7 bez ciężaru potem zejście do 5x3 z obciążeniem na pasie - spoto press 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) *w nawiasach są serię rozgrzewkowe wraz z % ciężaru którym robię właściwe serie 5x5 Może być taki plan?

[...] / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 taki teraz plan moze byc ? Poprawiony moze byc. Kolejnosc rob taka: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki , brzuch. A my czekamy do wtorku. pozdrawiam

Dużo, za dużo! Jak robisz FBW, to dajesz 4-6 ćwiczeń, żadnych maszyn! Ogranicz swoje plany A i B do własnie takiej liczby ćwiczeń, same wielostawy, ewentualnie możesz dodać po jednej izolacji na ramiona, tyle. A najlepiej weż jakiegoś gotowca i sam nie układaj planów, tutaj masz bardzo dobry plan, przeczytaj od deski do deski, nie kombinuj, nie [...]

[...] widzisz, dobrze, że zapytałem, bo dodałbym 3 duże łychy mąki kukurydzianej... :-D Dzięki! Także jeszcze tylko ogólne pytanie, kto może niech mi proszę odpowie :) - czy ten plan z drugiego screena jest ok, chodzi mi pod każdym względem diety lowcarb. Czy ten IG produktów dobry, czy b/w/t się zgadza, czy coś podbić, jakieś warzywa dodać, i te [...]